Meditar no consistix a deixar la ment en blanc. Per a començar n’hi ha prou amb seure de manera còmoda, recolzar bé el cos i prestar atenció a la respiració durant uns minuts. Quan apareguen pensaments, reconeix-los i torna amb amabilitat a l’aire que entra i ix.
Tria un moment fàcil de repetir, per exemple després d’alçar-te o abans de gitar-te. Silencia les notificacions, posa un temporitzador de cinc minuts i evita jutjar si la sessió ha sigut “bona” o “roïna”. La regularitat importa més que la duració.
Un coixí ferm, una estoreta o una cadira poden ajudar-te a estar còmode, però no són imprescindibles. La meditació pot acompanyar els teus hàbits de benestar, encara que no substituïx l’atenció psicològica o mèdica quan hi ha un malestar important. Comença a poc a poc i deixa que la pràctica trobe el seu lloc de manera natural.